- Список А (ежедневно)
- Список Б (эти продукты следует употреблять в ограниченных количествах)
- Список C (запрещенные продукты)
ГОСТЕВОЙ ДОМ
Я надеюсь, что, по крайней мере, некоторые из вас приняли мои слова близко к сердцу и начали 3 недели пост от углеводов которая является первым этапом борьбы за фигуру вашей мечты. Сам факт, что ты со мной в третьей части «Здоровое и осознанное питание» Я считаю это вехой в борьбе с нежелательными роликами.
Сегодня мы сосредоточимся на том, что следует употреблять чаще, и от чего следует постепенно отказываться. Я повторю это снова - постепенно! В моем предложении об изменениях в питании я держу пари на отсутствии сильных потрясений для организма, достаточно сил, чтобы не дать вам отказаться от сахара в течение первых трех недель, это будет только приятнее. ;)
Я подготовил три группы продуктов для вас. Группа A, где у меня есть ингредиенты, которые можно есть ежедневно, группа B - продукты, разрешенные в ограниченных количествах, и список запрещенных продуктов - группа C.
Список А (ежедневно)
Источники белка
- семена - сырые, несоленые, в основном подсолнечник, тыква, кунжут
- орехи - сырые, несоленые: миндаль, грецкие орехи, бразильский, кешью, пекан и фисташки
- сардины в собственном соусе или в оливковом масле
- рыба
- яйца - предпочтительно от кур, происходящих из натуральных культур
- тофу
- курица (без кожи!), индейка
- игра
- морепродукты
- овощные котлеты
- Белые сыры - остерегайтесь обезжиренных сыров, потому что они обычно содержат много сахара, чтобы компенсировать вкус!
- Протеиновый порошок - сыворотка или овощ. Здесь попробуйте найти добавки, которые не содержат химии, как правило, они дороже, но мой совет: не экономьте на здоровой пище и пищевых добавках!
Источники жира
- Масла - масло печени трески, льняное семя, масло конопли , Они не должны быть нагреты!
- авокадо
- оливки, оливковое масло
- Помните, что рыба, семена, мясо или яйца также являются источником жира.
Источники углеводов
- салат, шпинат, репа, капуста, мангольд, чарлок, брокколи, цветная капуста, фасоль, спаржа, фасоль, баклажаны, артишоки
- лук, сельдерей, лук-порей, лук, чеснок
- тыква, цуккини
- чай - травяной, черный, зеленый
- хрустящие хлебцы, ржаной хлеб
Список Б (эти продукты следует употреблять в ограниченных количествах)
Я предлагаю достигнуть этих продуктов после недели детоксикации, в которой я рекомендую потреблять только продукты из списка A.
Источники белков и жиров (максимум 3 раза в неделю)
- говядина / баранина - приготовленные / приготовленные на гриле, чтобы избавиться от жира
- нежирный сыр
- пармезан
- твердый сыр
- сметана
Источники углеводов
- морковь, пастернак, горох
- обезжиренный натуральный йогурт с добавлением льняного семени
- фрукты
- темный хлеб
Лучше всего две порции фруктов в день. Я советую против винограда, бананов, сухофруктов или ананасов. Я знаю, странно, что я отрицаю частое употребление фруктов, однако я напоминаю вам о большом количестве сахаров, которые я не рекомендую заряжать из-за риска инсулинорезистентности, о котором я упоминал в первой статье этой серии ,
Список C (запрещенные продукты)
- обезжиренное молоко, сухое молоко, сладкие йогурты
- картофель
- белый хлеб
- белый рис
- кукуруза
- готовые заправки для салатов
- жареные блюда
- арахисовое масло
- отвержденные и произведенные в промышленных масштабах масла - сливочное масло, маргарин, подсолнечное масло или кукуруза
- чипсы, крекеры с закаленными жирами
- подсластители
- газированные напитки, в том числе сладкие напитки для спортсменов и энергетические напитки
- фруктовые соки
- мед, сахар, кленовый сироп
- и, конечно, все печенье, мороженое, конфеты и т. д.
Это мои предложения. Я понимаю, что самое трудное - прочитать эту статью людям, которые любят сладости. Я могу только рекомендовать им есть овощи и экспериментировать со списком А, может быть, вы просто собираетесь сделать здоровый рецепт на десерт. ;)
Помните, что изменение того, как вы едите и думаете, заставит вас начать экономить. Самая дорогая это обработанная еда - нездоровая. Мы оплачиваем его транспортировку, распространение и переработку. Обратите внимание на этикетки. Все слова, оканчивающиеся на -ze, например, фруктоза, лактоза, мальтоза - все они сахара. Не обманывайте себя обезжиренными продуктами. Они содержат повышенное количество углеводов, и это лечение направлено на сохранение вкуса продуктов.
Постоянная нехватка времени, переутомление или стресс требуют компенсации дефицита витаминов и минералов в виде готовых пищевых добавок. Кроме того, современные методы выращивания стерилизуют почву и, как следствие, пищевые продукты не содержат определенных микро- и макроэлементов. Мы поговорим о том, что мы должны предоставить нашему телу в виде «экологических таблеток» в ближайшее время.
В связи с возникающими вопросами к этим спискам в комментариях. Господа, прочитайте предыдущие записи в этой серии, чтобы понять, что происходит (например, никто не говорит, что мед вреден для здоровья и что его следует избегать в целом). Ниже приведена ссылка на всю серию этих статей.