Чим корисна ходьба? 6 причин вийти на пішу прогулянку

1. Чим корисна ходьба? 6 причин вийти на пішу прогулянку За годину ходьби спалюється близько 200-300...

Чим корисна ходьба? 6 причин вийти на пішу прогулянку

За годину ходьби спалюється близько 200-300 ккал. Не так вже й багато? Зате ходьба не так травматична, як, наприклад, біг.

1. Запобігає рак кишечника

Дослідження показують: фізично активні люди на 30% менше ризикують зіткнутися з раком товстої і прямої кишки, ніж ті, хто мало рухається. Для профілактики пухлин досить ходити лише півгодини в день. Але призвичаїтися до прогулянок потрібно, не коли ви підходите до віку ризику (рак товстої і прямої кишки зазвичай виникає після 50 років), а ще в молодості.

2. Нормалізує тиск

При малорухливому способі життя кров в основному циркулює в черевній порожнині і грудній клітці. При ходьбі 80% крові спрямовується до рук і ніг. Це веде до зниження системного артеріального тиску, зменшує ризик гіпертонії і серцево-судинних захворювань. Щоб отримати ефект, потрібно ходити по 30-40 хвилин в день 5 разів на тиждень в трохи прискореному темпі.

3. Знижує ризик варикозу

При ходьбі активно скорочуються м'язи гомілки. Вони стискують вени, розташовані в їх товщі, завдяки чому кров виштовхується нагору. Це допомагає уникнути її застою, накопичення в венах, розтягування стінок судин. Для профілактики варикозу потрібно ходити як мінімум 30 хвилин в день. А на додаток до цього частіше вставати з офісного крісла або з дивана і розминатися.

4. Зміцнює кістки

Під час фізичного навантаження, яку дає ходьба, кістки краще засвоюють кальцій. До того ж м'язи, прилеглі до костей, скорочуючись при русі, тиснуть на них, і це сприяє зміцненню скелета. А ще ходьба зміцнює м'язи і зв'язки, які допомагають підтримувати рівновагу. Це знижує ризик падінь і, як наслідок - переломів.

5. Знімає стрес

Під час ходьби витрачаються адреналін і кортизол - гормони, які викидаються в кров в стресових ситуаціях. А ще виробляються ендорфіни, що поліпшують роботу мозку і підвищують настрій. Американські вчені встановили: для нервової системи корисна навіть п'ятихвилинна прогулянка. Але краще гуляти довше - хоча б півгодини.

6. Сприяє схудненню

За годину ходьби спалюється близько 200-300 ккал. Не так вже й багато? Зате ходьба не так травматична, як, наприклад, біг. Вона менше навантажує суглоби, які у повних людей і без того страждають, і серце. А головне, краще переноситься, тому люди рідше відмовляються від неї, ніж від потогінних тренувань.

джерело: http://www.aif.ru/infographic/1210142