Ще вчора ви фанатично шукали інформацію про нові дієти, займалися спортом, не їли після 18-00 ... робили все, щоб виглядати на 100%. А сьогодні дізналися, що вас вже двоє і тепер потрібно думати про те, щоб малюк отримав необхідну кількість вітамінів і мінералів. Звичайно, це саме радісна подія вашого життя, але деяке занепокоєння присутній: чи не доведеться через 9 місяців повністю оновлювати гардероб? Може і не доведеться, якщо не пускати все на самоплив. Один із способів зберегти фігуру - аквааеробіка і плавання під час вагітності.
Чим корисне плавання під час вагітності
Красива фігура в далекій перспективі - це не єдина причина, по якій варто займатися плаванням під час вагітності. Адже вода підтримує ваше тіло, захищає животик від ударів і струсів, які можливі при заняттях спортом на суші.
Плавання допомагає розслабитися і привести в порядок нервову систему, стимулює роботу нирок, тим самим запобігаючи набряки під час вагітності і надає ефект, що гартує.
Мало того, це прекрасна можливість розвантажити вени, що запобігає варикозне розширення. Після занять плаванням в кінці трудового дня, ви забудете, що таке важкість у ногах. І, звичайно ж, плавання під час вагітності особливо корисно тим, що змушує працювати всі м'язи, даючи можливість відпочити попереку.
Зверніть увагу, що якщо порівнювати плавання з велотренажером або біговою доріжкою, воно дозволяє серцю працювати ефективніше. Вода дозволяє спалювати навіть більше калорій, ніж заняття спортом на свіжому повітрі, при цьому втомлюватися менше.
Ви вже захотіли плавати? Не поспішайте, є ще плюси. Виявляється, заняття плаванням роблять прекрасний косметологічний ефект. Вода повертає шкірі пружність і еластичність, ніж захищає її від появи розтяжок . Все це дозволяє назвати плавання для майбутніх мам спортом номер один!
Як правильно займатися плаванням під час вагітності
Як і в будь-якому іншому виді спорту, перше правило - збільшуйте навантаження поступово. Ви ж не хочете на наступний ранок страждати від болю в м'язах і жаліти, що взагалі вирішили відвідувати басейн? Пропливаючи 25 м і відпочиньте, просто постійте і поробіть якісь рухи. А коли сили з'являться, зробите ще заплив.
Ви і самі не помітите, як через кілька відвідувань, будете плавати так, немов займаєтеся плаванням зі шкільної лави. Коли це станеться, заведіть собі правило - відвідувати басейн не рідше 3 разів на тиждень і плавати без перерви не менше 30 хвилин. Тільки не варто влаштовувати марафон, важлива не швидкість, а відстань. Невеликий стимул - за 20 хвилин плавання спалюється 100 ккал 🙂. Але це не означає, що плисти потрібно через силу, втомилися - зупиніться і відпочиньте.
Вдалих тренувань!
Звичайно, це саме радісна подія вашого життя, але деяке занепокоєння присутній: чи не доведеться через 9 місяців повністю оновлювати гардероб?Ви вже захотіли плавати?
Ви ж не хочете на наступний ранок страждати від болю в м'язах і жаліти, що взагалі вирішили відвідувати басейн?