Про неоціненну користь катання на велосипеді сказано чимало. Велопрогулянки володіють численними перевагами: зміцнюють здоров'я, підвищують витривалість, сприяють накачиванию м'язів і зниження ваги. Люди, які вибирають велосипед як засоби для схуднення за короткий період в пару місяців досягають значних успіхів. За умови правильного здійснення тренувань в сукупності з вживанням здорової їжі, можна досягти приголомшливого ефекту за короткий термін. Крім того, організм не виснажується, що не зневоднюється і згодом не набирає стрімко масу замість втрачених кілограмів, як це може відбуватися при виснаженні жорсткими дієтами. 
Велопрогулянки підтримують тіло в тонусі
При активних заняттях велоспортом калорії витрачаються дуже швидко. Причому, чим більше є зайвої ваги, тим швидше він іде при правильному розподілі навантажень. Схуднення відбувається за рахунок спалювання жиру, а не м'язової маси , Тому шкоди здоров'ю не принесе. Якщо постійно їздити на велосипеді, то ви назавжди забудете, що таке зайву вагу і целюліт. Після приходу тіла в норму здоровий спосіб життя, що включає, в тому числі, і регулярні велопрогулянки, допомагає підтримувати форму, перешкоджає жирообразования. Споживані калорії відразу ж витрачаються завдяки фізичній активності і не встигають відкластися в жирових тканинах.
Як розрахувати витрати калорій
Вага буде зменшуватися за умови, якщо витрати калорій перевищуватимуть їх надходження. Надлишок енергії, отриманої при засвоєнні їжі, перетворюється в жирову масу. Регулярні тренування допоможуть спалюватися котрий зібрався підшкірного жиру і допоможуть запобігти його подальше накопичення, до того ж, метаболізм організму значно покращиться від їзди на велосипеді.
Обмежувати себе в їжі і прораховувати кожну калорію, отриману при прийомі їжі, необов'язково. Досить просто виключити з раціону всілякі «шкідливості», замінивши їх корисними продуктами. Найбільша витрата калорій здійснюється за рахунок метаболізму, і тільки невеликі витрати енергії йдуть на переварювання їжі і фізичну активність.
Визначити, скільки калорій спалює велосипед, можна за допомогою онлайн-калькулятора або власноруч по одній з формул. В середньому, при велоїзда можна спалити від 300 до 500 калорій на годину. Тут, звичайно, не маються на увазі тренування спортсменів, що займаються екстремальним велоспортом, де ступінь навантаження значно вище. Цифри можуть варіюватися, тому що на витрату енергії, що витрачається при тренуваннях можуть впливати багато факторів. Цифра, яка вказує на те, скільки калорій спалюється за період занять, буде суто індивідуальна. Можна контролювати роботу організму і витрачену енергію за допомогою багатофункціональних фітнес-браслетів, оснащених спеціальними датчиками.
Розраховувати кількість витрачених калорій потрібно відповідно до вашого віком, вагою, ростом, рівнем навантаження, тривалістю тренування. При роботі з онлайн-калькулятором всі ці дані вносяться у відповідні поля. При розрахунку вручну теж необхідно враховувати ці чинники. Витрата калорій при їзді на велосипеді може також залежати від темпу вашої тренування і навіть погодних умов, адже в різну погоду додаються велосипедистом зусилля можуть бути більше або менше. Крім того, метаболізм кожної людини відрізняється. Розрахувати можна тільки приблизне число витрачених калорій.
Багатофункціональний фітнес-браслет підрахує витрата калорій на велопрогулянки
Як збільшити кількість спалюваних калорій
Щоб спалити якомога більшу кількість калорій, необхідно забезпечити достатнє навантаження організму під час тренування, але перевантажувати надмірно інтенсивними заняттями себе теж не варто.
- В першу чергу, потрібно забезпечити споживання енергії, необхідної для велозабіг , Саме з жирових клітин. Адже на початку тренування близько 30-40 хвилин організм черпає ресурси крові і м'язів, тому як розщеплювати глюкозу набагато простіше, ніж підшкірний жир. З цієї причини стартувати краще з невеликої розминки, поступово збільшуючи темп. Робити наголос на початковому етапі тренування безглуздо, інакше організм просто швидше втомиться, так і не почавши розщеплювати жири.
- Тривалість тренування необхідно збільшувати з кожним днем, поступово домігшись оптимального, в півтори-дві години.
- Важливу роль відіграє правильна посадка велосипеда , Кермо і сідло повинні бути приблизно на одному рівні, в нижньому положенні педалі нога повинна повністю випростатися.
- Якщо їздити по пересіченій місцевості, можна досягти ефекту швидше. Чим складніше маршрут, тим більше зусиль додається з боку велосипедиста, відповідно, витрачається більше число калорій. При їзді по рівній місцевості ефект схуднення також досягається, але більш помірними темпами.
- Їзда стоячи забезпечує більшу витрату енергії, можна чергувати навантаження в процесі їзди і змінювати положення.
- Зміна темпу руху дуже допомагає підвищити ефективність. Таким чином, організм можна трохи обдурити. Коли процес спалювання жиру вже запущений, можна знизити швидкість на деякий час, а потім знову прискоритися. вимотати активним крутінням педалей ви не встигнете, але організм продовжить спалювати калорії навіть під час невеликого відпочинку.
При їзді по пересіченій місцевості калорій витрачається більше
В цілому, за допомогою велопрогулянок схуднення здійсниться не тільки за рахунок спалювання жирового прошарку, а й виведення зайвої рідини з організму. Крім того, їзда на велосипеді рятує від целюліту, надає пружність тілу.
Фахівці стверджують, що повільне схуднення корисніше для організму і більш результативним. Стрімкий скидання ваги, навпаки, може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Продовження активного способу життя стане на заваді поверненню зайвих кілограмів і буде підтримувати красу і фортеця організму надалі.