Велоспорт під час вагітності - гарне тренування для надійного запобігання варикозного розширення вен і гестаційного діабету. Він стимулює серцево-судинну систему, знижує рівень холестерину і тримає вас в спортивній формі.
Колись вважалося, що будь-яка фізична активність небезпечна при вагітності, сьогодні ж все добре знають, що спорт сприятливо впливає на здоров'я людини. Крім того, він ефективно запобігає багато проблем вагітної жінки і ідеально підходить для пологів. Народження - це в певному сенсі робота, і якщо організм не працював довгий час, то він швидко виходить з ладу. Одним з найпопулярніших видів спорту є велоспорт.
Багато вагітні жінки вважають, що катання на велосипеді може бути небезпечним для майбутньої дитини. Проте, існує просте пояснення, яке говорить про зворотне. Велосипед навіть рекомендується при вагітності і пов'язаний з вкрай низькими ризиками травмування.
користь
Велосипед для вагітної жінки приносить більше користі ніж шкоди. По-перше, пересування на двох колесах зручніше для багатьох жінок, особливо коли живіт стає більше, а хода стає трохи важче. Він захищає суглоби і кістки від перенапруги, надійно запобігає біль в спині.
Велосипед допомагає запобігти у вагітних варикозне розширення вен і діабет. Він тренує ноги, змушуючи кров з великим зусиллям закачуватимуться в серце. Через деякий час ноги не відчувають себе важкими, і менше болять.
Вміст води в ногах зменшується, і вагітна жінка відчуває себе більш здоровою і розслабленою. Проте, під час руху важливо забезпечити собі здорову і вертикальну посадку, щоб кров могла нормально циркулювати. У міру того як вагітність прогресує, сідло необхідно відрегулювати, щоб забезпечити достатній простір для живота і відчувати себе комфортно.
Активні і постійні руху ніг під час їзди на велосипеді стимулюють кровообіг, підвищують витривалість, продуктивність і тренують серцевий м'яз вагітної.
Їзда на велосипеді спалює калорії і жири. Це допомагає повернутися до старої фігурі після вагітності на багато швидше. Крім того, фізична активність цукру в крові впливає і знижується. Природно, це запобігає розвитку діабету, а також допомагає знизити рівень цукру в крові для вже існуючого гестаційного діабету.
ризики
Їзда на велосипеді під час вагітності не несе особливих ризиків. Як і в разі будь-якого виду спорту в період вагітності, слід подбати про те, щоб не перевантажити свій організм. У будь-якому випадку під час тренування бажано носити апарат для визначення серцевого ритму. Імпульс навантаження повинен становити максимум 130-140 ударів в хвилину.
Що слід враховувати вагітним дівчатам пересуваючись на велосипеді:
• Обов'язково виберіть добре знайомий маршрут.
• Якщо ви їдете в гору, найкраще злізти з велосипеда і не перенапружувати себе, щоб не поставити під загрозу благополуччя майбутньої дитини.
• Слухайте своє тіло. Якщо ви помітили під час поїздки, що маршрут занадто складний, зупиніться і зробіть перерву.
правильна постава
Ви повинні розуміти, що правильна постава при катанні на велосипеді важлива, інакше це може привести до сильного навантаження на суглоби і кістки. Так що сидите прямо і намагайтеся не сутулитися.
Уникайте падіння і нещасних випадків
Найбільшу небезпеку при їзді на велосипеді викликають падіння і нещасні випадки. При русі необхідно стежити за тим, щоб швидкість була помірною і приділяти особливу увагу ямах і навіть невеликим вибоїнах. Пам'ятайте, що в останні місяці вагітності, Вам буде набагато складніше зберегти рівновагу.
Ні в якому разі не сідайте на велосипед в зимовий час. Не забувайте, що їздити потрібно акуратно, так як будь-яке падіння може надати руйнівну дію на вагітність. Крім того, пересуваючись на велосипеді збільшується ризик зіткнення або нещасних випадків з іншими учасниками дорожнього руху. Тому виїжджати на жваву дорогу не слід.
Якщо Ви їдете до роботи на двоколісному другові, спробуйте знайти маршрут з найменшим рухом: можливо, через парк або невеликі провулки.