Ви вже знаєте, як зберегти очі . Ця стаття буде корисна тим, хто раніше не дотримувався мудрих порад китайської медицини і тепер бажає відновити зір. Як письмовий перекладач, я знаю не з чуток, як втомлюються очі і падає зір. На щастя, є прості вправи, які допоможуть його відновити.
Я дам витяги з першої лекції Володимира Георгійовича Жданова, яка є частиною курсу, присвяченого корекції зору за методом Шичка-Бейтса.
Вправи на розслаблення і тренування окорухових м'язів
Ці вправи вже з сьогоднішнього дня ви можете включити в свій арсенал вправ відновлення вашого зору.
пальминг
Перша вправа, яке ми з вами розучимо, називається «пальминг», від англійського слова «palm» - долоню. Відомо, що наші долоні мають якимось невідомим науці, але дуже цілющим випромінюванням. І людина сама себе своїми долонями постійно мимоволі лікує. «Ой, живіт болить. Ой, голова болить. Ой, вухо. Ой, зуб болить ». І все норовить долоньку до свого хворого місця піднести. Виявляється, своїми долонями можна надати істотну допомогу своїм втомленим і хворим очам.
Як робиться пальминг 
Ось так ось складіть долоні разом. Начебто ви хочете з долоньок пташок напоїти. Пальчики все разом, щоб вода не пролилася. Пальчики разом. Не треба сильно заглиблювати. Майже прямі долоні.
А тепер долонями до себе ми пальці однієї руки накриваємо пальцями іншої руки. Щоб вийшло типу ось такого даху. Під прямим кутом.
Тепер ось цю конструкцію з долонь ви собі надягнете на очі замість окулярів таким чином, щоб перехрещені пальці виявилися по центру лоба, ніс стирчав між мізинцями, а очі б потрапляли точно в центр в ямочки долонь. Зверніть увагу, щоб у вас обов'язково між долонями стирчав ніс. І треба, щоб цей ніс обов'язково дихав.
А тепер під долонями відкрийте очі і так долоні притисніть до щік, до носа, поворушіть долоньками, щоб очі у вас були відкриті, а світло на очі не потрапляв. Щоб не було щілин. Ні біля носа, ні зі щік, ніде. Щоб у вас долоньки щільно закривали очі, а очі, потрапляючи в ямочки долонь, спокійно відкриваються-закриваються і тому світло на очі не потрапляє. Ця вправа називається «пальминг». З наукової точки зору - це «біофорез очей», це прогрівання очей теплом власних долонь.
Ось як цю вправу робиться класично. Потріть один про одного долоні до тепла. Складіть долоні «будиночком». Одягніть собі на очі. Очі закрийте. Лікті поставте на стіл. Головне, щоб голова була закинута назад і не сильно нахилена вперед і щоб лікті були на вазі. Очі при цьому закриті.
Ось з цієї хвилини щоразу, коли ви читаєте, пишіть, дивіться телевізор, працюєте на комп'ютері, як тільки відчули втому, втому очей - треба все відкласти в сторону, потерти руки до тепла і зробити пальминг. Три-п'ять хвилин. Через п'ять хвилин, коли ви відкриєте очі, ви самі ахнете - наскільки вони у вас добре відпочинуть і будуть готові до подальшої зорової роботи.
А зараз я опишу кілька вправ на тренування ослаблених окорухових м'язів.
Увага! Під пальмінгом можна просидіти хоч цілий день - це не небезпечно, це корисно. Чим більше тим краще. А ось ті вправи, які я вам зараз покажу, - їх багато робити не можна. Якщо ви їх зробите багато, у вас заболят очі, ви проклянете все на світі і ніколи цим більше займатися не будете. Тому ті вправи, які я вам зараз покажу, можна робити тільки три рази в день - перед сніданком, перед обідом і перед вечерею. І не більше того, скільки я вам покажу.
Крім того, для цих вправ гімнастики для очей існують протипоказання.
Перше протипоказання - якщо у людини півроку тому була операція. Ну, тобто менш ніж півроку після операції. Тобто після будь-яких операцій на очах треба почекати півроку, щоб там все зажило, зарубцювалося, і тільки після цього можна робити ось цю гімнастику для очей, яку я вам покажу.
Друге протипоказання - якщо у людини отслоена сітківка очей. З відшарувалася сітківкою робити ось цю гімнастику можна. Ви можете спровокувати подальше відшарування. Тому при відшаруванні сітківки треба сходити до лікарів, зараз є методики - приварюють сітківку. Після приварювання треба почекати півроку, щоб прижилася вона добре, і тільки після цього обережно починати робити ось цю гімнастику для очей.
Гімнастика для очей
Така гімнастика робиться без очок. При цьому особа нерухоме. Працюють тільки одні очі. Різких рухів очима робити не можна.
моргання
Швидко-швидко легко поморгайте очима. Поморгай-поморгай-поморгай очками, поморгай-поморгай. Ось як метелик крильцями. Мружитися не треба. Легке швидке моргання одними століттями.
До речі, ось це легке швидке моргання розслабляє м'язи очей. І в народі давно помічено: погано бачиш - прогавив. Людина покліпав-покліпав - дійсно бачить набагато краще.
Вправа 1
Підніміть очі вгору. Вниз. Вгору. Вниз. Поморгай-поморгай-поморгай.
Вправа 2
Скосите очі вправо. Вліво. Вправо. Вліво. Поморгай-поморгай-поморгай.
Вправа 3 - «Діагоналі»
Підніміть очі вправо-вгору. Потім ліво-вниз. Нагору, вліво-вниз. Поморгай.
Зворотній діагональ. Вліво-вгору, вправо-вниз. Вліво-вгору, вправо-вниз. Поморгай, поморгай, поморгай.
Вправа 4 - «Прямокутник»
Прямокутник малюємо очима. Підніміть очі вгору, верхню сторону, бічну, вниз, нижню, вгору. Поморгай.
У зворотний бік прямокутник. Верхню, бічну, вниз, нижню, вгору. Поморгай, поморгай, поморгай, поморгай.
Вправа 5 - «Циферблат»
Уявіть величезний годинник. Там де перенісся - стрілки починаються. І ми по колу оглядаємо цифри циферблата. Підняли на дванадцять годин очі, пішли по колу. Три години, шість, дев'ять, дванадцять. Три, шість, дев'ять, дванадцять. Поморгай.
Проти годинникової. Дванадцять, дев'ять, шість, три, дванадцять. Дев'ять, шість, три, дванадцять. Поморгай, поморгай, поморгай.
Вправа 6 - «Змійка»
Очки в сторону і починаємо з хвоста малювати змійку очима. Вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз, вгору. І голова, назад, вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз, вгору. І хвіст.
Вправа «Приємне враження»
Для того щоб краще і швидше розслабити зір під пальмінгом, Бейтс придумав одне дуже важлива вправа, яке назвав «Приємне враження».
І ось щоразу, коли ви будете робити пальминг, в цей момент треба думати про щось добре, хороше, приємне. Згадати приємну зустріч, приємна подорож, приємний відпочинок. Приємне враження, воно дуже сильно розслабляє у людини психіку, м'язи, м'язи обличчя і м'язи очей.
Розслаблення - це основа методу Бейтса. Спочатку розслаблення, а потім вже йде тренування ослаблених окорухових м'язів (виконання зазначених вище вправ + моргання між вправами - і все це під пальмінгом).
Вправа «Подання чорного»
Всякий раз, коли ви будете робити пальминг, зверніть увагу - в перший момент перед очима у вас будуть маячити залишкові світлові образи. Хвилини півтори маячить телевізор, свічка, лампочка, шматок вікна, якийсь туман, хмарина. Це говорить про те, що у вас перезбуджена зоровий тракт. Світло-то на очі не потрапляє, а нам здається, що ми щось бачимо. І ось тут, щоб прибрати ці залишкові світлові образи, Бейтс придумав ще одне дуже важливе вправу під пальмінгом, яке назвав «Подання чорного».
І ось щоразу, коли ви закриваєте очі і робите пальминг, треба уявити, скажімо, чорний оксамитовий завісу в театрі, він такий чорний-чорний, великий-великий. І ось гасне світло, а він все чорніше, темніше. Або уявити чорну туш, яку перед собою ви розлили і замазують ці світяться місця.
Вихід з пальминга
Так, а тепер запам'ятовуємо вихід з пальминга. Очі закриті. Долоньки на носі. Під долоньками очі злегка замружили, послабили, замружили, послабили, замружили, послабили. Очі закриті, долоньки зняли з особи. І помотали з закритими очима головою. Вгору-вниз - так, так, так, так, так, ні, ні, ні, ні, ні, так, так, так, так, так. Відновили кровопостачання. А зараз як діти кулачками очі протерли. Зітхнули глибоко, видихнули і відкриваємо очі, швидко-швидко моргаючи.
Зверніть увагу - фарби стали більш соковиті. Справа в тому, що за допомогою вправ ми наситили киснем, поживними речовинами зорові колбочки сітківки очей. А зорові колбочки якраз і відповідають за колірне сприйняття.
Вправа 7 «Соляризація очей на свічці»
У темній кімнаті потрібно перед собою на відстані близько двох метрів запалити свічку. Ця вправа, як і всі інші вправи в цій статті, виконується без очок. Уявіть, що ваші очі не рухаються і дивляться завжди тільки перед собою, тобто щоб подивитися сторону, вам потрібно повернути голову, а не очі.
Поверніть голову і подивіться на ліву стінку. А тепер швидко поверніть голову вправо і подивіться на праву стінку. Поверніть голову наліво, направо, наліво, направо (20-30 разів).
На свічку не звертаємо взагалі ніякої уваги. Коли ми будемо дивитися на ліву стінку, ми будемо відчувати в темряві, що свічка десь праворуч. Потім вжик - свічка пролетіла перед очима. І ось ми вже дивимося на праву стінку, а будемо відчувати світло зліва. Потім вжик - знову свічка перед очима ось так туди-сюди пролітає швидко. На свічку ніякої уваги не звертаємо.
Це лише частина першої лекції, яка триває понад годину. Всю лекцію можна подивитися тут:
Найскладніше в цих вправах - змусити себе робити їх регулярно.
У наступній статті з цієї серії ми розглянемо Вправи йоги для очей . Виявляється, робота письмового перекладача нітрохи не шкідлива для очей, якщо працювати правильно.
УВАГА: нарешті знайдено спосіб гарантованого виконання вправ для очей мінімум два рази на день. Не потрібно змушувати себе або витрачати додатковий час. Регулярні тренування без праці, безкоштовно, на здоров'я!
Читайте Як змусити себе робити вправи для очей .
Успіхів! 🙂