Як перестати боятися і потурати своїм страхам

1. Як зробити так, щоб страх вас не паралізував
2. Практичні поради, або як домовитися зі своїми страхами
3. Що ж робити, якщо перед вами реальна небезпека, яка вам загрожує тут і зараз?

Як не боятися? Що робити зі своїми страхами? Мені все зрозуміло, але реально діяти насправді дуже страшно, як бути?

Це найпоширеніші питання, які я чую від людей, які перебувають в процесі прийняття рішень з ключових сфер їх життя.

З ось цим:

«Загальне розуміння є, з усім згоден, але всередині мені дуже страшно, тому я не рухаюся з місця вже місяць / півроку / рік»

стикався практично кожен з нас. Кожен з нас, хто прагне до реальних відчутним дій, а не просто читає і розмірковує. Буде навіть правильніше відзначити, що зі страхами і серйозними сумнівами зіштовхуються тільки ті, хто не робить нічого за рамками зони свого комфорту. Тобто ті, хто не розвивається. Але про них і мови немає.

Отже, ви готові діяти і вже дієте, але вам страшно. Побоювання підкрадаються через кожного кута, підтримки в оточуючих не багато - як з цим бути?

Перефразую мою улюблену цитату Муракамі: «Страх - неминучий. Боятися чи ні - особистий вибір кожного. »

І ще сюди ж:

Страх був і буде. Прийміть це.

Сумніви були і будуть. Недовіра з боку близьких на зміни було і буде. Ваші проблеми і відсутність драйву життя були і будуть, поки ви не почнете змінюватися і усвідомлено створювати свій досвід, незважаючи на те що страх був і буде.

Страх проходить тільки з досвідом, та й то не до кінця.

Як зробити так, щоб страх вас не паралізував

Щоб мати справу зі страхом, корисно зрозуміти його природу. Ми боїмося засунути руку в багаття, і це нормальна реакція організму на реальну небезпеку (обпектися тут і зараз), але ми також боїмося дуже великої кількості речей, які не несуть фактичної загрози нашому існуванню в моменті.

Це так звані страхи розуму - ілюзорні проекції, викликані нашим відсутністю в моменті зараз.

Постійне блукання в минулому або несфокусованого продумування варіантів майбутнього призводить до роздування страхів до таких розмірів, що вони не дають нам зрушити з місця.

Нам страшно:

• Познайомитися з симпатичною незнайомкою. <Відмовить> Раптом моє его помре не пережив такого ганьби.
• Поїхати подорожувати самостійно. <З'їдять канібали або заговорять чужою мовою до смерті>
• Літати на літаках. <Упаду> Ми так часто падали на літаках в своєму житті, що дуже страшно знову падати. Зате на машинах нормально, навіть після реальних аварій.
• Відкрити бізнес. <Нічого не вийде - банкрутство> Адже, зараз у нас все виходить і ми - мільйонери. Шкода банкрутувати, так.
• Піти з роботи. Нічим не обгрунтований повністю ірраціональний страх, який навіть не хочеться коментувати. Невже, якщо ви вже знайшли цю роботу, ви не знайдете ще раз щось подібне?
• Піти вчитися чомусь новому. «Не вийде> Дуже аргументовану страх.
• Змінити своє життя. <А раптом буде ще гірше> А нічого не роблячи, ви автоматично молодіє, багатієте і процвітає.

Тільки одне питання: чому стояти на місці вам не страшно? (Підказка: тому що мова не йде про реальні небезпеки і дані страхи ними не є. Тому р-е-а-л-ь-н-о-г-о застою ми не боїмося, а ілюзорних фантазій уникаємо як вогню, адже в реальності ми буваємо найрідше, коли потураємо думкам подібного характеру)

Жоден з цих страхів не має ніякого відношення до реальності під назвою поточний момент, але гірше інше - вкрай рідко подібні страхи мають щось спільне з нашим досвідом. Їх фундамент так само ілюзорний, як і конструкція, тому з ними так складно мати справу, оперуючи раціональними доводами і переконаннями.

Практичні поради, або як домовитися зі своїми страхами

Визначте, що перед вами: реальна небезпека чи страх від розуму.

Реальна небезпека - це те, що загрожує вам тут і зараз, в поточний момент (це вже втрачені гроші, а не можливість їх втратити). Страхи розуму - це те, що ви проектуєте (але чого немає в даному моменті!), Спираючись на минуле (в минулий раз у мене не вийшло і тепер страшно, що знову не вийде) або на майбутнє (ви ніколи не пробували, але вам страшно).

Зі страхами з минулого легше мати справу, так як вони мають хоч якусь реальну базу - минулий досвід. До речі, такі страхи дошкуляють нас значно рідше, ніж страхи майбутнього.

Стратегія щодо приборкання страху, який завис корінням в минулому:

- Проаналізуйте, що саме ви робили минулого разу і що привело вас до помилки (якої ви тепер так люто боїтеся);

- Робіть цього разу по-іншому, спираючись на те, щоб не повторювати власних же помилок.

Основна формула життя:
Найбільша дурість - розраховувати на зміни, продовжуючи день у день робити те ж саме.

Так ось, ви починаєте день у день робити по-іншому.

Боятися тут нічого. Треба радіти, що ви не повторюєте минулий досвід і не стоїте на місці - значить все зміниться на краще. Цей процес, до речі, проходять абсолютно все люди справи на перших порах. З першого разу рідко у кого виходить.

В даному випадку страх розвіюється в процесі, який не повторює схеми минулого, помилкового рази. Просто робіть цього разу добре - цього більш ніж достатньо, щоб не боятися і щоб у вас вийшло.

Ну, можна, звичайно, після одного відмови вродливої ​​незнайомки більше ніколи ні з ким не знайомитися і померти на самоті. Можна і після першого провалу в бізнесі більше не починати.

Життя - це особистий вибір, і в цьому її головна перевага.

Самі в'їдливі і мерзенні - це страхи, засновані на очікуванні майбутнього. Їх підступність - в повній ілюзорності. Ваша логіка має справу з неіснуючим опонентом, тому так складно себе заспокоїти здоровими міркуваннями і викладками. Будь-які ваші приклади або приклади ваших друзів - реальні, це досвід, який мав місце бути, а страхам з майбутнього все дарма - вони до реальності не мають ніякого відношення.

Стратегія щодо приборкання страху з неіснуючого майбутнього:

- Дайте цьому явищу ім'я. Визначте для себе, що даний страх родом з майбутнього, якого немає і не буде в тому вигляді, як вам здається зараз. Коли ви усвідомлюєте, що це безпідставний блуд розуму (без будь-яких реальних обґрунтувань), - його розмір починає стискатися і подібний страх вже не здається таким величезним і неконтрольованим.

- Сідайте самому пугающему страху і назавжди від нього станете чисті. Один раз дозвольте собі прокрутити самий неприємний сценарій: «Що буде, якщо?»

• Що буде, якщо у мене не вийде і я укачусь на дно?
• Почну своє сходження заново. А що буде, якщо я ніколи так і не наважуся на цю зміну? Що буде, якщо я зараз звільнюся, у мене не вийде, і все - банкрут?
• Піду працювати продавцем. А що буде, якщо я ніколи не здійсню свою задумку і все життя пропрацюю менеджером середньої ланки?

Це треба проговорити не більше одного разу, до того ж прекрасно розуміючи, що перед вами не реальна небезпека, а ілюзорний страх, який від такої відвертої розмови, як правило, швидко тікає, скулячи і підібгавши хвіст.

Страхи з майбутнього приборкуються стратегією сьогодення. Якщо ви для себе прояснили, куди йдете і що робите, то йдіть і робіть, а питання (вони ж проблеми) вирішуйте в міру їх надходження в поточний момент.

Вирішуйте тільки те, що потрібно вирішити сьогодні - інше робіть відповідно до свого задуму.

Що ж робити, якщо перед вами реальна небезпека, яка вам загрожує тут і зараз?

Повірте, це мало має відношення до хвилювань і переживань. Як правило, ви або ціпеніє, як заєць, застиглий на середині дороги, коли на нього мчить автомобіль. Або ж, що, слава богу, буває частіше, ви повністю занурюєтеся в момент, стаєте максимально усвідомленим і дієте строго по ситуації - вирішуючи її, а не обдумуючи.

Якщо ви заєць на середині дороги - БІЖІТЬ в сторону. У будь-яку. Потім вже знайдете траву, потім знайдете іншого зайця і станете жити, як усі нормальні люди (тобто зайці), а поки просто БІЖІТЬ, якщо на вас рухається автомобіль прямо зараз.

Якщо вас б'є чоловік (а це реальна небезпека) - ніколи думати, на що ви будете жити в глобальному сенсі, і продовжувати на це «дивитися» роками. Визначте, на що прожити поточний місяць, і БІЖІТЬ, решта вирішуйте крок за кроком.

Великі завдання ніколи не вирішують разом. Стратегія завжди одна - з'їсти пиріг частинами. Будь-яку непідйомну ношу розріжте на шматки, які подужаєте: з'їв - переварив - наступний.

Якщо ви опинилися в вертольоті, який падає, як довелося опинитися мені, - то вам зовсім не страшно (до речі, страх прийшов після - коли я дивилася на машину зі зламаними лопатями і розбився лобовим склом з боку, це вже був страх з минулого). В процесі переді мною миготів просто набір моментів.

Я сиділа попереду, на місці гіда, і не бачила, що за вікном ми вже ламаємо дерева, просто відчувала, що летимо не вгору - що рух йде по траєкторії вниз. На мене дивилися 30 пар очей, а попереду схопилися дві руки якийсь пасажирки і не відпускали до закінчення дійства.

З тих секунд, коли у мене промайнула думка «падаємо», і до самого кінця - поки моторошно налякані люди по черзі, ризикуючи щохвилини опинитися в палаючому вертольоті (ми пробили повний бензобак), виходили з «приземлилася» машини буквально на краю обриву ( якимось дивом ми туди не поїхали - внизу була бурхлива річка) - весь цей час я постійно, на скільки вистачало голосу, повторювала:

"Все добре. Все добре. Все добре".

Російською та англійською мовами, так як група була інтернаціональна.

Я не знала, звідки це прийшло, я все робила на автопілоті. Виходила звідти одна з останніх, після всіх пасажирів, разом з командою. При падінні ми сильно нахилилися вперед, навіть трохи проїхали і завмерли, піднявши хвіст. Якби на борту почалася паніка і люди з задніх рядів (а це був пасажирський вертоліт з рядами) ломанулись вперед без черги - ми б покотилися в цей обрив.

Я стояла посередині салону і голосно повторювала, що все добре. Я не знала, що робити - просто робила. Єдиний момент, коли відчула страх - прочитала його в очах бортмеханіка, що вилетів з кабіни і почав судорожно відкривати двері, щоб була можливість швидше вийти.

Ніколи не забуду, як слідчий на допиті багатозначно запитував сиділа навпроти нього 17-річну дівчину:

- А ви після цього літаєте?

- Так, я літаю, щоб не залишилося страху польотів на все життя.

- Ясно. Не збагну, як ваша машина не загорілася. Ви пробили тільки що наповнений бензобак. За ідеєю, вибух мало бути видно у вас вдома, за 200 кілометрів.

Слідчий був м *** ком, що страждають ілюзорними страхами і до того ж намагаються перекласти їх на дівчину. Йому було б приємніше і зрозуміліше почути, що я ніколи більше не сяду в вертушку.

Благо, навіть це не допомогло мені знайти страху польотів, який би мав реальне обгрунтування. Я просто чітко для себе вирішила, що буду подорожувати і багато літати по світу, а для цього має сенс сприймати літаки і вертольоти як засіб пересування.

Я багато подорожую і багато літаю. Літати люблю: аеропорти, дьюті-фрі, авіасоседі, але якщо раптом при посадці у мене миготить хвилювання - я свідомо не даю йому розростися. У мене є своя власна мантра / афірмація / фраза (як завгодно), яку я повторюю весь період посадки. Повторюю без страху або тремтіння, просто допомагаю капітану садити літак своїм наміром. Не більше того.

Краще я буду повторювати гарне, ніж купатися в побоюваннях. Я за чистоту власних думок, і мене не бентежить той факт, що її (чистоту) потрібно постійно наводити.

Повертаючись до теми практичних порад:

Якщо якийсь страх дошкуляє вас регулярно, сформулюйте свою надихаючу фразу і повторюйте кожен раз, коли він буде спливати. Чи не церемоньтеся зі страхами - куди ефективніше накладати на них зціляє еліксир здорових слів, ніж копирсатися без кінця в причинах, яких, швидше за все, навіть не існує.

Ми творимо свій досвід на рівні слів і думок, тому корисно мати в своєму арсеналі аптечку з таких словесних заготовок-лікарів, щоб прикладати кожен раз, коли буде спливати щось хворобливе, паралельно зцілюючи причини своїх страждань - крок за кроком вносячи усвідомлені зміни в своє життя.

Ніщо так не зцілює від будь-яких хвилювань і сумнівів, як інтенсивне сфокусоване дію назустріч до цілей, які тебе надихають.

Всім відваги і руху вперед - тоді страхи не будуть перешкодою.

Завжди ваша,

Олеся Новікова, про автора

Ілюстрація Avita FLit спеціально для re-self.ru