Зайві кг - часто результат лише неправильного харчування. Адже ожиріння через ендокринних порушень - це лише 10% всіх випадків набору зайвої ваги. Тому, щоб зустріти новий рік бадьорим і красивим, не завадить переглянути своє меню і спосіб життя. Тим більше що наші консультанти - дієтолог Світлана Фус і натуропат Олена Світко - не пропонується виснажувати себе дієтами, досить узгодити свої звички з процесами організму, закладеними в нас природою. Результат - мінус 3 кг. Отже.
СНІДАНОК - ОБОВ'ЯЗКОВО. За ніч наш організм істрачівает глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив днем. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то станеться збій в запуску обміну речовин.
НОРМА ЗА РАЗ - 300 Г. Тільки 300-400 г їжі за один присід перетравлюються до залишку, решта утилізується у вигляді жиру. При цьому їсти треба 5-6 разів на день. Якщо вам за 45, то разова норма - 200 г, оскільки у людей у віці «за» обмін речовин сповільнюється.
ГОЛОД - МАСКА. Часто почуття спраги маскується під почуття голоду. Не поспішайте є - випийте води або зеленого чаю без цукру. Взагалі пийте перед кожним прийомом їжі - рідина розбавить шлунковий сік, і ви зможете з'їсти менше, ніж зазвичай.
ОВОЧІ - НА СТІЛ. Зробіть основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів має бути не менше 500 г в день, фруктів - 300 (при цьому виключіть солодкі: виноград і банан), сухофруктів - до 50 м
СОЛОДОЩІ - ЗРАНКУ. Кондитерські вироби - потужне джерело калорій, які людина не встигає витрачати. Але якщо від солодощів відмовитися складно, то хоча б перенесіть їх поїдання на першу половину дня, коли ви набагато активніше, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами. При цьому замініть тістечка на чорний шоколад (30 г в день), а торт - на шматочок домашнього пирога з фруктами.
ВОДИ - 1,5 Л МІНІМУМ. Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем треба цей рівень підтримувати. Тому мінімальна денна норма - 1,5 л води (не рахуючи інших напоїв). В іншому випадку токсини будуть виводитися повільніше, клітини - працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватися це буде вкрай повільно.
ЇСТИ - МЕНШЕ. Якщо ви працюєте фізично, а зайві кг є, значить, їсте більше калорій, ніж витрачаєте навіть з такою рухомий професією. Введіть в раціон більше овочів. Наприклад, в 300 г білокачанної капусти всього 83 кКал.
ВЕЧЕРЯ - НЕ ТРЕБА ВОРОГУ. Оскільки людина не спить протягом усього дня, то і поповнювати запаси енергії треба рівномірно. Інша справа, що вечеря повинна становити не більше 25% від калорійності раціону за день, а він - близько 1700 ккал, і більше складатися з овочів. Інакше, крім навантаження на шлунково-кишкового тракту, людина отримає навантаження на нервову систему, від якої залежить «здоров'я» обміну речовин. Денна норма основних продуктів: 150 г каші, 130 г м'яса (на ковбасу і свинину - табу), стакан кефіру і 100 г сиру (нежирного), або 30 г сиру і 200 г йогурту, одне яйце, пару шматочків хліба з борошна грубого помелу .
СОН - 8 ГОДИН. Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили (в середньому за 8 годин). Інакше він вганяють у стрес, через що порушується робота імунної системи і обмін речовин.
ХОДИТИ - 25 000 КРОКІВ. «Орган», який спалює жири - м'язова маса. Але якщо можливості записатися в спортклуб немає, візьміть за правило проходити в день не менше 25 000 кроків.
РУСЛАНА ПИСАНКА, ТЕЛЕВЕДУЧА: «налягати на КАПУСТУ І П'Ю ДО ЇЖІ»
«Одного кошти для перетворень в такі короткі терміни мало, тому я йду в масовану атаку. Кожен день протягом двох тижнів ходжу на спортивний масаж. Ще від 40 хвилин до години - біг. Пульс доводжу до 150 ударів - тільки коли людина обливається трудовим потом, жир йде. А ще - аквааеробіка, теж кожен день. Але тільки, знову-таки, - віддаюся на 100%, а не 20%, щоб з басейну, де начебто навколо прохолодна вода, вийти зі словами: «Дайте води, а то жарко». Крім того, відділяю прийом їжі від прийому рідини: п'ю за півгодини до їжі і тільки через 2 години після (воду, компот без цукру або живий сік). Якщо організм навантажити всім і відразу, він не знає, що робити, і відкладає, на всякий випадок, жир. А так все переробляє до залишку і без паніки. Правилом «не їсти після 18.00" не дотримуюся - у мене є своє, яке я давно на собі випробувала: між вечерею і сніданком повинен пройти 14 годин. Звичайно ж, я геть відмовляюся від солодкого, в тому числі цукру, меду, кураги, родзинок. Ну якщо вже дуже хочеться, то роблю млинці з вівсяної або гречаної муки. В іншому їм, як раніше. Єдине - налягаю на капусту: квашену, тушковану. Калорій в такій їжі мало, зате це харчування і вітаміни. І обов'язково «правильно» сплю: лягаю о 22.00, встаю - о 6.00. В кінці двотижневого марафону скидаю 5 кг. І що важливо - сіяю, немов настала весна і вийшло сонечко. Адже разом із зайвим жиром виходять шлаки. Шлаки - це те, що псує настрій. А гарний настрій - це саме те, що робить жінку красивою! ».
ЮРІЙ ГОРБУНОВ, ШОУМЕН: «Я вмію скидати 5 КГ ЗА ТРИ ДНІ»
- Я вмію скидати вагу за три дні. Варю селеровому суп і їм його протягом дня в необмеженій кількості. А також багато п'ю води. Якось зірвався і під вечір другого дня з'їв ложку звареного без солі рису, а до вечора третього - ложку сухої гречки. Краса цієї дієти ще в тому, що після неї кілька днів не хочеться їсти ніякої гидоти, ні смаженого, ні м'ясного. Плюс звикаєш є менше, і якийсь час немає бажання їсти звичайні порції. І в підсумку таким чином я втрачаю до 5 кг, а отримую натомість сили, бадьорість, настрій хороший - в загальному, все. Рецепт супу простий: в трилітрову каструлю нарізати полголовкі капусти, дві головки селери, чотири солодких перцю і чотири помідора, одну цибулину. Іноді додаю зовсім трішки солі. Морквини в моєму супі немає, оскільки вона солодка і дає калорії.
segodnya.ua
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter