- Ефективні вправи для швидкого схуднення
- Вправи для швидкого схуднення живота
- Вправи для швидкого схуднення ніг
Ефективні вправи для швидкого схуднення є важливою частиною оздоровчої програми для втрати ваги і так само, як і здорове харчування, необхідні для досягнення найкращих результатів.
Кращі комплекси фізичних вправ поєднуватимуть в собі аспекти кардіо вправ і вправ для підтримки м'язового тонусу, так як саме таке поєднання дозволяє досягти швидких видимих результатів.
Поряд з тренуваннями в спортивних залах можна худнути, займаючись домашнім господарством, наприклад, прибирання в будинку може спалювати від 200 ккал на годину, а робота в саду або на городі - 350 ккал на годину.
Ефективні вправи для швидкого схуднення
Домогтися швидкого схуднення можна двома способами - або за допомогою низькокалорійних дієт, результати яких надовго не збережуться, або за допомогою комбінації більш складних, але корисних звичок, що включають зміну раціону харчування на збалансоване і здорове, і комплекс фізичних вправ, що дозволяють надовго зберегти позитивні результати.
Дуже важливим моментом при виборі другого - більш здорового і раціонального варіанту схуднення, є уникнення споживання більшої кількості калорій, яке буде компенсувати активно спалюються калорії під час тренувань.
Для досягнення найкращих результатів крім вправ для швидкого схуднення необхідно дотримуватися таких правил:
- Замінювати висококалорійні десерти свіжими ягодами або фруктами;
- Вживати не менше 1,5 л води в день;
- Замінювати по максимуму хлібобулочні і макаронні вироби, а також рис білковою їжею і овочами;
- При сидячій роботі під час перерв більше рухатися, здійснювати невеликі прогулянки і дихати свіжим повітрям.
Кращими вправами для швидкого схуднення є:
- Аеробіка - при годинному занятті спалюється приблизно 800 ккал. Найефективніші комплекси вправ для схуднення включають елементи аеробіки, їх основне призначення - схуднення в області стегон, сідниць і ніг - найпроблемніших зон практично кожної жінки. Щоденна годинне тренування, розділена на два підходи по півгодини вранці і ввечері, гарантує видимі результати протягом перших двох тижнів;
- Плавання - при годинному занятті спалюється 800 ккал. Плавання є відмінним способом підтримувати в тонусі всі м'язи тіла і спалювати зайву вагу, а якщо його поєднувати з прийняттям душу Шарко або джакузі - паралельно можна поліпшити стан шкіри, позбутися целюліту і уникнути появи розтяжок;
- Гребля - при годинному занятті спалюється від 500 до 660 ккал. Цей вид фізичного навантаження не тільки дуже ефективний щодо схуднення, але і дуже цікавий і веселий. За допомогою гребли підкачуються м'язи рук і преса, активно спалюються калорії і поліпшується настрій;
- Ходьба - при годинному занятті спалюється 360 ккал. Ходьба є не тільки найпростішим видом вправ для швидкого схуднення, але і сприяє зміцненню серцевого м'яза, а також сприяє зміцненню м'язів ніг, живота і стегон. Нешвидкий біг на довгу дистанцію, ходьба по горбистій місцевості або в гору будуть збільшувати навантаження і відповідно кількість спалюваних калорій;
- Танці - при годинному занятті спалюється 600-800 ккал. Крім того, що танці є одним з найбільш ефективних способів схуднення, це також один з найвеселіших і піднімають самооцінку вид фізичного навантаження. На додаток до спалювання калорій танці сприяють швидкому позбавленню від стресу і депресій;
- Верхова їзда - при годинному занятті спалюється 200-600 ккал. Звичайно, далеко не у кожного є можливість дозволити собі такий спосіб схуднення, однак верхова їзда варто того, щоб трохи напружитися і знайти найближчий кінний клуб, так як є одним з кращих способів бути здоровим, насолоджуватися природою і залишатися в гарній фізичній формі. Заняття верховою їздою допоможуть тримати в тонусі м'язи преса, стегон і сідниць, а також активно спалювати калорії;
- Кікбоксинг - при годинному занятті спалюється 600 ккал. Цей вид спортивного єдиноборства є одним з кращих комплексів вправ для швидкого схуднення ніг, живота, сідниць і рук;
- Йога - при годинному занятті спалюється 180 ккал. Заснована на плавному розтягуванні і стисканні м'язів техніка позитивно впливає на душевний стан і здоров'я організму в цілому, допомагає зняти больові відчуття в спині, підвищує гнучкість і тонус м'язів;
- Силові вправи - при годинному занятті спалюється 200 ккал. Всього три тренування по 35 або 40 хвилин в тиждень цього виду вправ для швидкого схуднення живота, ніг і сідниць допомагають спалювати зайві калорії і підтримувати м'язи всіх груп в тонусі.
Який би вид з перерахованих вище вправ не буде обраний для схуднення, необхідно враховувати стан здоров'я, і при наявності яких-небудь захворювань перед початком тренувань бажано проконсультувати з лікарем.
Вправи для швидкого схуднення живота
Для того щоб швидко привести тіло в форму, а в особливості область живота, не обов'язково нескінченно прокачувати м'язи живота і мучити себе багатогодинними силовими тренуваннями. Можна вирішити цю проблему і більш приємними способами, а саме за допомогою таких видів фізичних вправ, як:
- Зумба - при годинному занятті спалюється 500 ккал. Цей новий вид вправ для швидкого схуднення живота, ніг і сідниць прийшов з далекої Колумбії і є танцювальної фітнес-програмою, яка виконується під специфічну музику, яка є сумішшю ритмів Кумб, сальси, Реггетон, меренги, румби, мамби і фламенко;
- Він Чунь - при годинному занятті спалюється 700 ккал. Цей вид фізичних вправ є одним з різновидів китайського єдиноборства Ушу;
- Танці живота - при годинному занятті спалюється 400 ккал. Танці живота допомагають досить швидко привести область живота і м'язи преса в належну форму, так як під час виконання цього виду танців м'язи саме цієї області напружуються і опрацьовуються найбільше.
Вправи для швидкого схуднення ніг
Вправ для скидання ваги і корекції фігури в області ніг, стегон і сідниць досить багато, а найефективнішими видами вправ для швидкого схуднення в цих областях є:
- Їзда на велосипеді - за годину такого тренування спалюється 800 ккал. Їзда на велосипеді сприяє активному схудненню в області стегон, ніг і сідниць, а також загальної втрати ваги;
- Кардіо вправи - одна година тренування сприяє спалюванню 600 ккал. Цей вид вправ для швидкого схуднення ніг, живота і сідниць дозволяє за досить короткий період досягти приголомшливих видимих результатів, збільшити м'язову масу тіла і спалити жировий прошарок;
- Біг - одна година тренування допомагає спалити 550 ккал. Біг дуже корисний, особливо в ранковий час, він допомагає розбудити організм, підбадьоритися і підтягнути м'язи ніг;
- Піший туризм - одна година такого виду фізичного навантаження дозволяє спалити 350 ккал. Піший туризм не слід плутати з ходьбою, так як він має на увазі під собою подолання більш тривалого маршруту, та ще й по слабопересеченной місцевості, що значно збільшує навантаження на м'язи ніг.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
Чи знаєте ви, що:
Знайшли помилку в тексті?