- шкода шуму
- Надмірний шум шкідливий для здоров'я
- Надмірний шум може нашкодити функціональним можливостям мозку
- Постійні перерви заважають зосередитися
- переваги тиші
- Мовчання дозволяє зробити мозку перерву
- У тиші ми працюємо краще
Співзасновник компанії Hello code, IOS-розробник і блогер Белль Купер написала замітку про вплив тиші на здоров'я і на підвищення продуктивності. У своєму матеріалі Купер наводить результати досліджень вчених.
Madspark представляє вашій увазі адаптований переклад матеріалу.
Тсс. Чуєте?
Ні? Це дивно, тому що прямо зараз ви можете чути стільки шуму: звуки сирен, гул вентилятора, розмови колег (нехай і неголосні), цокання годинника. Ми так рідко в своєму житті буваємо в повній тиші, що вона здається лякаюче незвичній.
Ми добровільно пускаємо в наше життя стільки шуму, що навіть не підозрюємо наскільки негативно це може позначитися на нас. Люди недооцінюють значення, яке відіграє тиша для нашої продуктивності.
Отже, давайте трохи поговоримо про шум.
шкода шуму
Звуки понад 85 децибел (дБ) можуть бути шкідливими для вас в залежності від того як довго і як часто ви їх чуєте. Шум машин, вітру, гучні розмови, рев мотоциклів - все це понад 85 децибел.
Загальновідомо, що стукіт відбійного молотка або гучна музика на рок-концерті може зашкодити нашому слуху, але шкідливим може бути і інший шум.
Є два типи повсякденного шуму, який може бути шкідливий для нас. Перший тип - це «надмірний» шум, щось на зразок того, який ви можете почути, якщо поруч з вами буде знаходитися аеропорт. Інший шум - це просто так зване відволікання, це можуть бути розмови або просто перерви і перешіптування колег.
На перший погляд може здатися, що перший тип шуму набагато гірше для нас, але насправді обидва типи шуму погано впливають на нашу продуктивність і розумову діяльність.
Надмірний шум шкідливий для здоров'я
Встановлено, що постійний вплив шуму згубно впливає на наше здоров'я. епідеміологи виявили кореляцію між високим артеріальним тиском і звичними джерелами шуму, таких як автомобільні дороги та аеродроми. Все це може призвести до інших більш серйозних захворювань, таких як пошкодження головного мозку і хвороб нирок.
інші дослідження виявили зв'язок між шумом і безсонням, недугами серця і шумом у вухах. У людей, що живуть в місцях, де постійно шумно, рівень гормону стресу вище, ніж у інших.
Флоренс Найтінгейл, випередивши свого часу, встановила, що тиша - одне з найбільш важливих умов для догляду за пацієнтами. Так, сучасні лікарні більш гучні, ніж були раніше. З введенням нових технологій також збільшився і рівень шуму в процедурних і палатах хворих, що згубно впливає на здоров'я і відновний період пацієнта, який значно вище норми, встановленої Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Крім того, галаслива обстановка може привести до того, що лікар може переплутати ліки і зробити помилку, яка приведе до летального результату для пацієнта.
Надмірний шум може нашкодити функціональним можливостям мозку
Галасливі місця дуже шкідливі для нашої психіки і здоров'я в цілому. Було проведено дослідження , В ході якого обстежувалися діти, які ходили в школу, що знаходиться поруч з аеропортом. Їх обстежили до і після того, як аеропорт перенесли. Так, в ході дослідження було встановлено, що довгострокова пам'ять і навички читання стали гірше у дітей, які ходили в школу, коли поруч знаходився аеропорт.
Коли аеропорт перенесли, було виявлено, що у дітей навички читання і довгострокова пам'ять стали краще. У той час як у дітей, які відвідували школу, яка знаходилася поруч з новим місцем розташування аеропорту, зазначені здібності теж погіршилися, як у першому випадку.
Не тільки аеропорти викликають стільки шуму: надземні поїзди та інші транзитні системи впливають на здібності учнів, що веде до низьких показників результатів, але шумоізоляція змогла б істотно допомогти у вирішенні проблеми.
Але є і хороші новини: виходить, позбавлення від шуму позитивно позначиться на нашу психіку. Однак це, звичайно, не сприятиме тому, що ви позбудетеся від вже придбаних фізичних недуг і проблем. Ті діти, які ходили в школу поруч з аеропортом, отримали істотної шкоди. Так, підвищення кров'яного тиску, високий рівень гормонів стресу, а також проблеми зі сприйняттям мови - всі ці проблеми так і не зникли і після того, як аеропорт був переміщений.
Постійні перерви заважають зосередитися
"Якщо вам потрібно зосередитися, то робота - це останнє місце, де ви можете це зробити" Оллі Кемпбелл
Що ж на рахунок тих, хто не живе поруч з аеропортом або шосе? Як на нас впливає шум, який ми чуємо щодня?
Більшість з нас чує шум, який пов'язаний з різними «відволікаючими» факторами. Колеги, зустрічі, телефонні дзвінки, галасливі кафе, вуличний шум, різні повідомлення, що приходять на наш телефон, все це відволікає нашу увагу, коли ми намагаємося працювати.
Якщо ж ви працюєте у відкритому офісі, то для вас це буде ще більшою проблемою. Оллі Кембелл, генеральний директор Milanote і співробітник Navy Design , Каже, що опенспейси мають свої певні переваги. За словами Кембелла, в такій атмосфері зриви стають в порядку речей, тому що спільна робота є ключовим пріоритетом і єднання - єдине, що має значення.
«У більшості робочих місць просто неможливо сфокусуватися. Якщо у вас немає запланованої зустрічі, то решту дня варто присвятити себе »- говорить він.
Якщо вам пощастить.
Відволікання і перерви настільки в'їлися в наше життя, що ми навіть не сприймаємо їх як шум. Це стає очевиднішим в ті моменти, коли ми перестаємо чути той шум, який ми чуємо на роботі. дослідження Каліфорнійського університету в Ірвайні показало, що працівники можуть нормально зосередитися на роботі тільки лише на 11 хвилин в середньому між перервами.
Якщо вам потрібно зосередитися, то робота - це найгірше місце, де ви можете це зробити.
Співпраця - це дуже важливо, але зосередженість для тих, хто творить не менш важлива. Для працівників розумової праці робота повинна створюватися тільки при наявності двох факторів: нас самих і чистого аркуша. Перешкоди і шум тільки переривають цей процес.
Працювати в офісі, де кругом фоновий шум, де звично відволікатися від справи, дуже шкідливо. Ви не зможете створити нічого по-справжньому гідного, якщо будете працювати в умовах гуде офісу, шуму за вікном і кого-то, хто відволікає вас кожні три хвилини.
переваги тиші
І творче мислення, і здатність приймати рішення отримують своєрідний імпульс від тиші.
Позбувшись від шуму і працюючи в спокійній обстановці, ви можете досягти найкращих показників у вашій роботі.
Ось чому ви повинні замінити шум тишею.
Мовчання дозволяє зробити мозку перерву
Протягом довгого часу дослідники використовували тишу як контроль в дослідах тестування ефектів звуку або шуму. Після того, як дослідники зрозуміли, що тиша сама по собі дивна, вони стали більше приділяти увагу ефектам, створюваним тишею, ніж просто використовуючи її в якості контролю.
В одному з експериментів , Де вивчали як мозок реагує на різні типи музики, тиша була використана в якості контролю між різними музичними кліпами. Але тиша справила один з найцікавіших ефектів. Так звана «розслаблююча музика» або ж довга тиша перед тим, як експеримент почався, не справляли такого ефекту, як короткі паузи протягом двох хвилин між музикою, Ці паузи виявилися більш розслаблюючими для нашого мозку. Здається так, ніби ефект від тиші посилюється в контрасті з шумом.
Можливо, що наша реакція на розслаблюючі ефекти тиші пов'язана з тим, як працює наш мозок, коли він не перевантажений зовнішнім світом. Дослідження показують, що наш мозок працює в постійному режимі, навіть коли ми не залучені в активну свідому діяльність. Насправді наука припускає, що коли наш мозок залучений в свідому діяльність, то він фактично дозволяє визначати, чи «за замовчуванням», спрямовуючи свої здібності саме на те, що нам потрібно.
Повна тиша дозволяє мозку повернутися в нормальний стан за замовчуванням і продовжити свою роботу.
Фоновий процес роботи нашого мозку відповідає за звуки, які створює наш мозок. Наприклад, коли пісня, яку ви добре знаєте, зупиняється на середині, ваш мозок зможе заповнити прогалину, створюючи в голові звуки наступного рядка пісні. За словами Раберта затори, фахівця з неврології звуку, ви можете нічого не чути насправді, але чути звуки, які виходять з вашої свідомості. «При відсутності зовнішнього звуку, мозок часто відтворює його всередині» - говорить Затор.
Однак тиша має не тільки розслабляючий ефект на наш мозок. В ході експерименту над мишами було встановлено, що тиша, в якій вони перебували протягом двох годин кожен день, викликала поява нових клітин в гіпокампі, в частині мозку, яка пов'язана з можливостями пам'яті нашого мозку, а також формуванням емоцій. У той час як нові клітини не завжди сприяють поліпшенню здоров'я, в цьому випадку вони стали новими, функціонуючими нейронами мозку всередині мозку мишей. Іншими словами, тиша може зробити вас трішки розумнішими.
У тиші ми працюємо краще 
Здатність відключатися від світу навколо нас може бути навіть корисніше ніж тиша. Це дуже корисно для обох наших типів мислення (творче мислення і здатність приймати рішення), які потім, на думку психолога Джонатана Смолвуда, допомагають нам знаходити нові шляхи вирішення проблем і дотримуватися наших планів по досягненню поставлених цілей.
"Здається, що здатність абстрагуватися від зовнішнього світу, коли зовнішнє середовище досить сильно позначається на наших навичках і здібностях, дуже важлива майже для кожної людської діяльності" -говорить Смоллвуд. Простіше кажучи, ці навички допомагають нам досягти успіху.
Смоллвуд не єдиний, хто вважає, що піти подалі від шуму цього світу - корисна звичка, яку варто придбати. Французький математик і філософ Блез Паскаль вважав, що людям варто навчитися частіше бути спокійніше. Це виразилося в його відомій цитаті: «Все нещастя людини відбуваються через те, що він не бажає спокійно сидіти у себе вдома - там, де йому належить».
Дерек Сіверс, письменник і засновник CDBaby, каже, що проводження часу вдома на самоті, далеко від шуму світу дає кращу можливість створити що-небудь нове: «Це не означає, що я ненавиджу людей. Кращі моменти в моєму житті пов'язані саме з людьми. Але цікаво як часто ми дозволяли собі просто залишатися вдома, відчуваючи цей прекрасний прилив творчості. Відчуваючи свободу від шуму і балаканини цього світу ».
За Сіверс, проводити час в відчуженості, в тиші - це найкращий спосіб проявити себе більш з творчої сторони.
Тиша - ідеальне полотно для ваших думок
В агентстві Navy постійно відволікають чинники і шум привели до того, що співробітникам дозволяли залишатися вдома і працювати в спокійній обстановці, коли їм необхідно було сфокусуватися на завданні. Щоб виправити ситуацію, що склалася, команда Navy ввела щоденне «тихою час».
До обіду команда працює в повній тиші. Не тільки не спілкуються один з одним, але і відключають електронну пошту, не відволікають один одного і взагалі не організовують коротких перерв і нарад. Вони навіть прибирають свої телефони в дальній ящик, щоб зосередитися. Як пояснює Кембелл: «Тихе час - своєрідний контракт з начальством: ми згодні працювати в таких умовах кілька годин в тиждень».
Хоча і знадобилося кілька місяців для того, щоб адаптуватися до такої системи, після 4 років введення "тихого часу" продуктивність роботи команди збільшилася на 23%. Крім того, зараз вони менше схильні до стресу і можуть дозволити собі присвятити другу половину робочого дня п'ятниці на свої потреби, так як вони і так встигають виконати свій план на тиждень.
Це спрацювало. «Тепер робота стала найкращим місцем для приведення справ у порядок» - говорить Кембелл.
Ви не можете позбутися від шуму повністю. Звуки сирен будуть вас усюди переслідувати, ви застрягнете в аеропорту на кілька годин, тому що перекладуть ваш виліт, і ви не зможете змусити своїх колег замовкнути. А іноді вам самі захочете посидіти в галасливій кав'ярні або відвідати концерт.
Але в той момент, коли ви можете провести час в тиші, краще скористайтеся такою можливістю, це того варто. Можливо, вам слід почати з того, щоб визначити «тихий час» у себе на роботі. Прагніть якомога довше залишатися в тиші протягом всього дня і насолоджуйтеся цим моментом. Або ж ви можете зробити шумоізоляцію у себе вдома.
Перебування в тиші і забезпечення собі спокійного місця не тільки поліпшить ваше здоров'я, але і допоможе вам зробити свою кращу роботу, на яку ви тільки здатні.
Чуєте?Ні?
Як на нас впливає шум, який ми чуємо щодня?