Загальні рекомендації і поради щодо вибору велосипеда, регулювання посадки.

  1. Посадка на гірському велосипеді
  2. поширені помилки
  3. Посадка на шосейному велосипеді
  4. Дослідження доктора Пруіта
  5. Як вибрати правильну посадку
  6. Посадка на велосипеді: види
  7. 2. Яким має бути переднє / заднє положення сідла
  8. 3. Якою має бути нахил сідла
  9. 4. Яка повинна бути висота рульового виносу
  10. Все про положення тіла під час їзди на велосипеді
  11. 1. Положення шиї і голови
  12. 2. Положення торса і плечей
  13. 3. Положення рук
  14. 4. Положення кистей рук
  15. 5. Положення сідниць
  16. 6. Положення ступень

Що є найголовнішим для велотуриста під час численних поїздок Що є найголовнішим для велотуриста під час численних поїздок? Безсумнівно, ефективність передачі потужності і аеродинамічні властивості велосипеда досить важливі, проте зручна і комфортна їзда і зручність посадки за кермом двоколісного друга також відіграють велику роль в процесі їзди на велосипеді. Посудіть самі: одна справа промчати на велосипеді пару-трійку годин і зовсім інша - провести в сідлі цілий день. Звичайно ж, зручною з одного боку є та посадка, до якої звик велосипедист за багато років поїздок, однак якщо вам ще тільки належить пройти процес адаптації або ви хочете щось виправити у своїй посадці за кермом - ця стаття написана саме для вас.

Посадка на гірському велосипеді

Відомо одне непорушне правило: чим вище клас велосипеда, на якому ви катаєтеся, тим нижчу посадку він передбачає. Відомо одне непорушне правило: чим вище клас велосипеда, на якому ви катаєтеся, тим нижчу посадку він передбачає Це положення обумовлено «логікою» гонки, її агресивним стилем, а от у випадку з прогулянковим велосипедом все зовсім навпаки. Ось саме на цьому етапі зазвичай і стикаються з протиріччям у виборі гірського велосипеда для «агресивного» виду туризму. Справа в тому, що сама посадка за кермом для туризму не повинна бути надзвичайно низькою інакше шия і поперек через деякий час, безсумнівно, дадуть про себе знати. Пам'ятайте, що чим вище клас велосипеда, тим довше винос, а кут підйому виносу менше. Крім того, переважна більшість гірських велосипедів обладнаний безрезьбової рульовою колонкою типу "aheadset", і сама висота установки виносу має вельми обмежений діапазон регулювання за допомогою проставочное кілець. Дана обставина і без того вимагає особливо ретельності в процесі вибору гірського велосипеда.

поширені помилки

Не купуйте велосипед з надто високою рамою, щоб зменшити відстань між площинами сідла і керма. Справа в тому, що в такому положенні вам ще більше доведеться тягнутися до керма (якщо порівнювати з рамою меншого розміру). Таким чином, якщо ви опинитеся на крутому спуску, вам необхідно буде змістити корпус за межі сідла і довжини рук просто вже не вистачить.

вибираючи висоту керма свого велосипеда, орієнтуйтеся на такі дані:

1. Для гонок сідло має бути вище керма приблизно на 50-100 мм і більше
2. Для «агресивного туризму сідло має бути вище керма приблизно на 20-60 мм. Для літніх людей такого виду туризму сідло має бути на рівні керма або навіть трохи нижче.
3. Для легких прогулянок сідло має бути на рівні керма або трохи нижче.

Посадка на шосейному велосипеді

Для того щоб досягти правильної посадки на велосипеді почніть з вибору нейтрального (базового) положення Для того щоб досягти правильної посадки на велосипеді почніть з вибору нейтрального (базового) положення. Саме воно і повинно стати в подальшому вашої відправною точкою. У нейтральному положенні вага всього тіла рівномірно розподіляється на сідлі, педалях і кермі. Міняйте свою посадку в залежності від того, який рельєф місцевості та інших умов починаючи саме з цього, нейтрального положення. Якщо ви придбали велосипед з рамою, яка на ваш погляд вам підходить найкраще, зробіть ряд регулювань щоб визначити свою посадку на велосипеді.

Дослідження доктора Пруіта

Відомі дослідження доктора Пруіта, який провів довгі роки в обстеженні пацієнтів, які скаржилися на болі в попереку і колінах. Як виявилося, це було пов'язано з неправильно обраної посадкою на велосипеді.

В якості аргументів, доктор Пруіт наводить приклад з велосипедом скандального Ленса і його товариша по команді Ю.С. Постала. І хоча ці велогонщики і користуються велосипедами однаковою марки і компонентами до них, і на перший погляд обидва велосипеда виглядають абсолютно однаково, рама Ленса розроблена спеціально під нього і відрізняється від інших членів його команди.

Як вибрати правильну посадку

Для того, щоб вибрати правильну посадку необхідно встановити свій велосипед на велотренажер. Переднє колесо велосипеда при цьому має перебувати на одному рівні з заднім колесом. Якщо у вас немає велотренажера, то попросіть, кого небудь допомогти і утримувати вас разом з велосипедом поки ви не визначите своє становище на велосипеді.

Посадка на велосипеді: види

1. Яка повинна бути висота сідла

В даний час розроблені і існують різні форми за визначенням необхідної висоти сідла і вам зовсім не потрібно бути математиком, щоб зробити свій правильний вибір В даний час розроблені і існують різні форми за визначенням необхідної висоти сідла і вам зовсім не потрібно бути математиком, щоб зробити свій правильний вибір. Перебуваючи в нижньому положенні (коли ступня стоїть на педалі, а нога в злегка зігнутому стані), стегна не повинні гойдатися з боку в бік (якщо дивитися на вас ззаду). Цей метод розроблений і надзвичайно популярний в США і носить назву «швидкого» методу.
Інший метод розроблений в олімпійському тренувальному центрі і полягає він у тому, щоб встановити висоту сідла так, щоб між педаллю і ступень, яка знаходиться в нижньому горизонтальному положенні, залишався зазор рівний 5 мм. До цього необхідно додати ще кілька міліметрів (якщо велотуфлі мають тонку підошву в середині стопи). Підніміть сідло на 2-3 мм (для випадку, якщо у вас довгі ноги). Тим людям, які все-таки відчувають біль в колінах в результаті хвороб пов'язаних з розм'якшенням хрящової тканини, вибір висоти сідла повинен носити в першу чергу терапевтичний характер. Спробуйте піднімати сідло до тієї висоти, поки стегна не почнуть "гуляти" і після цього трохи опустите його. Для того щоб уникнути в подальшому напруги в ногах періодично трохи міняйте висоту сідла на 2 мм.

2. Яким має бути переднє / заднє положення сідла

Для того щоб вироблялося більше енергії під час поїздок на підйом сідло, як правило, зрушують назад Для того щоб вироблялося більше енергії під час поїздок на підйом сідло, як правило, зрушують назад. Вибір положення сідла почніть зі наступних речей: сядьте в центр сідла , Коли його шатуни розташовані горизонтально і встановіть схил (нитку з невеликим легким предметом на кінці, щоб не порвати нитку) від колінної чашечки. Це положення вважається нейтральним, і саме від нього ви можете починати зрушувати сідло вперед і назад.
Велосипедисти, які віддають перевагу гірські велосипеди, а також фахівці з індивідуальним гонок воліють, щоб дана лінія знаходилася на відстані в кілька сантиметрів від кінця шатуна, щоб збільшити ричаговими зусилля під час роботи на великих передачах. Ті ж, хто катається на треках або критериумом воліють висунуте вперед положення сідла, щоб збільшити силу ніг. Якщо після того як ви вибрали положення сідла, і вам стало незручно триматися за кермо, варто змінити довжину виносу керма в будь-яку сторону, проте не міняти саме вбрання положення сідла.

3. Якою має бути нахил сідла

Одного разу Едді Мерк, тренер Ленса виставив для свого підопічного положення сідла (горизонтально до верхньої трубі рами) за допомогою рівня, який в своїй роботі зазвичай використовують теслі. З тих пір Ленс став використовувати цей рівень для установки сідла в горизонтальному положенні. Одного разу Едді Мерк, тренер Ленса виставив для свого підопічного положення сідла (горизонтально до верхньої трубі рами) за допомогою рівня, який в своїй роботі зазвичай використовують теслі Майте на увазі, що нахил сідла можна змінювати в залежності від того, куди ви вирушаєте - на прогулянку або в туристичну подорож. Якщо вам подобається використовувати сильно висунуте вперед положення сідла при їзді на велосипед, то невеликий нахил в цьому випадку цілком може бути доречним, особливо в тому випадку якщо ви використовуєте рульову аеродинамічну насадку, а руки знаходяться на підлокітниках. Однак в разі, якщо нахил сідла занадто великий, ви сильно перевантажує свої руки, так як сильніше нахиляєтесь вперед.

4. Яка повинна бути висота рульового виносу

Якщо винос керма занадто піднятий, корпус велосипедиста більш розпрямляючи, і йому легше дотягнутися до нижньої частини керма. Нормальним положенням керма вважається, коли його винесення розташований нижче, ніж поверхня сідла приблизно на один дюйм. Якщо винос занадто низько опущений, то аеродинамічні властивості велосипедиста, безумовно, поліпшуються, але груди залишається здавленої і дихання утруднюється.

Якщо повернутися в Ленса, то у нього є проблеми зі спиною і йому важко витягуватися вперед, тому винесення на його велосипеді трохи вище, ніж у інших професійних велогонщиків. Не варто, і піднімати винос керма вище встановленої на ньому відмітки, інакше кермо може зламатися під впливом маси вашого тіла.

Все про положення тіла під час їзди на велосипеді

Все про положення тіла під час їзди на велосипеді

1. Положення шиї і голови

Намагайтеся під час їзди, навіть не дивлячись на сильну втому не опускати голову вниз, а періодично повертайте її. Так ви розслабити м'язи шиї.

2. Положення торса і плечей

Чим менше сторонніх рухів ви робите, тим краще. Подумайте про те, яка кількість калорій ви втратите з кожним оборотом шатуна під час поїздки. Використовуйте всю свою міць і енергію тільки на педалювання. Намагайтеся не сповзати на сідлі вперед і не опускати голову вниз навіть тоді коли відчуваєте дуже сильну втому. Перемикайтеся під час руху на великі передачі і вставайте з сідла. Так ви знімете напругу зі спини і стегон.

3. Положення рук

Тримайте лікті в зігнутому положенні і при цьому намагайтеся їх розслабляти з метою амортизації ударів під час зіткнень з нерівностями дороги. Намагайтеся тримати руки вздовж тулуба і не вивертати їх назовні. Такий стан допоможе вам досягти компактної посадки і поліпшить аеродинамічні властивості.

4. Положення кистей рук

Намагайтеся частіше міняти положення рук на кермі з тим, щоб запобігти оніміння пальців і знизити напругу на спину Намагайтеся частіше міняти положення рук на кермі з тим, щоб запобігти оніміння пальців і знизити напругу на спину. Тримайте кермо міцно, але ніжно в руках. Не варто триматися за кермо, як то кажуть «до посиніння» кісточок, так як це веде до напруження м'язів плечового пояса і рук.

Тримайтеся за низ керма, в цьому положенні ви краще впораєтеся з управлінням велосипеда на поворотах і під час гальмування. Таке положення рук зручно використовувати і при спусках і під час їзди на підвищених передачах.

Тримайте руки на виступі гальмівних ручок, і ви станете краще керувати велосипедом, одночасно ви не порушите свою аеродинаміку. У такому положенні також зручніше гальмувати. Положення рук на виступах гальмівних ручок дає можливість вставати в сідлі під час подолання крутих підйомів.

Улюблена положення рук Ленса - на кермі поруч з виносом під час подолання підйомів. У такому положенні грудна клітка вільна і велосипедист може міняти положення стегон, щоб краще використовувати підколінні сухожилля, поперекові м'язи і ікри.
Якщо ви працюєте стоячи, то вам варто триматися за виступи гальмівних рукояток без напруги і при цьому розгойдувати велосипед з боку в бік синхронно ходу педалей. Тримайте пальці на виступі гальмівних рукояток або на кермі, щоб не допустити судомних сутичок з нерівностями дороги.

5. Положення сідниць

Коли ви їсте на велосипеді, то переміщується на сідлі вперед-назад. В цей час включаються в роботу різні групи м'язів. Це особливо корисно на довгих підйомах. Рух вперед підключає чотириглаві м'язи передньої частини стегон, тоді як рух назад включає підколінні сухожилля і сідниці.

6. Положення ступень

Для того щоб уникнути можливих проблем з колінами, необхідно вибрати такий стан шипів на ваших велотуфлях, яке б найкращим чином підходило для ваших ніг незалежно від розміру стопи Для того щоб уникнути можливих проблем з колінами, необхідно вибрати такий стан шипів на ваших велотуфлях, яке б найкращим чином підходило для ваших ніг незалежно від розміру стопи. Якщо необхідно відрегулювати шипи і спробуйте досягти самого правильного положення саме для вашої ступні. Найкраще користуватися контактними педалями, які дозволяють нозі легко пристібатися до педалі. Якщо у вас контактні педалі, то для них не потрібно регулювання шипів. Положення шипів на велотуфлях вибирається таким чином, щоб найширша частина ступні знаходилася над віссю педалі і була трохи зрушена вперед.

© 2008 — 2012 offroad.net.ua . All rights reserved. by nucleart.net 2008