Главная › Новости

Как справиться с беспокойством естественным путем

Опубликовано: 05.09.2018

Как справиться с беспокойством естественным путем, если согласно данным медицинской статистики более чем 15 процентов мужчин и более 20 процентов женщин говорят, что они часто начинают испытывать тревогу, волнение и возбуждение. Более того, примерно 40 миллионов американцев страдают от беспокойства и тревожного расстройства.

Лекарства и добавки могут помочь, но они часто имеют риски и побочные эффекты. Вместо этого, говорят эксперты, есть и другие, более эффективные и естественные способы, чтобы справиться с тревогой. Предлагаем их вашему вниманию советы, как справиться с беспокойством.

1. Дыхание

Медленный глубокий, диафрагменный вдох и столь же медленный выдох. Это поможет успокоить ваше тело и ум, заставив отвлечься от тревог и забот.

“Когда вы дышите глубже, ваше тело посылает сигналы в мозг, чтобы уменьшить тревожное состояние”,  —  сказала д-р Дженни Тайтц, клинический психолог и сертифицированный когнитивный поведенческий терапевт в Нью-Йорке.

2. Разрешите себе иногда беспокоиться

Вашей тревоге и беспокойству не видно конца в течение дня. Есть другой способ перестать беспокоиться, он значительно лучше. Дайте себе разрешение беспокоиться, но установите границы. Допустим 20 или 30 минут каждый день вы можете позволить себе испытывать страх, тревогу и беспокойство, только для того, чтобы подумать о заботах. Это трудно сделать, но напомните себе о том, что длительные переживания ничего не изменят.

3. Питание

Даже если у вас нет аппетита, ешьте регулярно в течение дня, этим вы сможете добиться сохранения уровня сахара в крови и сможете держать страх в узде.

Употребляйте больше белка и клетчатки, при каждом приеме пищи и избегайте кофеина, газировки, шоколада и кофе, так как они могут имитировать страх, паническое настроение и тревожное состояние, сказал доктор Брет А. Мур, сертифицированный клинический психолог и автор книги “Возьмите под контроль беспокойство”.

Такие несложные приемы смогут помочь взять под контроль постоянную тревогу и беспокойство.

4. Здоровый сон

Даже если вы спите восемь часов каждую ночь, если это не непрерывный сон, то “вы по-прежнему будете чувствовать себя напряженно на следующий день”, сказал Мур. Чтобы спать лучше, избегайте алкоголя, кофеина и физических упражнений прямо перед сном, используйте неяркий свет и сохраняйте прохладу в помещении. Старайтесь избегать смотреть телевизор или использовать электронику перед сном.

5. Напряжение и релаксация

Когда вы встревожены, Вы не можете понять, что ваше тело напряжено. Медленно создавая напряжение в вашем теле с помощью методики, называемой прогрессивной мышечной релаксацией, вы можете изменить ход ваших мыслей.

Попробуйте сделать так: начиная со лба и продвигаясь вниз до пальцев ног, напрягите и удерживайте каждую часть вашего тела от 5 до 10 секунд, а затем отпустите. “Вы не сможете думать о чем-нибудь другом, если вы полностью сосредоточились на этом упражнении”, сказала Тайтц.

6. Упражнения

Исследования показывают, что всего 2 ½ часа кардио упражнений каждую неделю может уменьшить стресс и тревогу. Вы будете чувствовать себя более уверенно, что поможет вам управлять беспокойством.

7. Старайтесь жить настоящим

Беспокойство коренится в заботах о будущем и прошлом, но забота о настоящем поможет уменьшить страх, тревогу, беспокойство и стресс. “Если вы действительно можете сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас в данный момент, то вы сразу перестанете бояться”, сказал Мур. Прошлого уже нет, а будущее еще не наступило, потому естественнее жить исключительно настоящим.

Медитационная программа внимательности может помочь вам стать более осведомленным о своем дыхании, теле и разуме и позволит вам отпустить тревожные мысли.

8. Будьте организованным

Грязный стол, посуда в раковине, масса сообщений по электронной почте и SMS-уведомлений на ваш мобильный телефон может сделать вашу жизнь хаотичной и увеличить вашу тревожность. Плюс, если вы будете постоянно проверять ваш телефон, вы не сможете трудиться продуктивно. Установите распорядок и уделяйте по 10 минут в день, чтобы очистить мусор, организовать порядок и проверить свой телефон. Это уменьшит постоянную тревогу и беспокойство.

9. Посещение врача

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных подходов для лечения беспокойства.

Врач КПТ подскажет вам, как вместо того, чтобы тратить время, пытаясь выяснить, почему вы беспокоитесь, вы сможете узнать, как изменить свое поведение, как только появляется беспокойство и тревога.

10. Ароматерапия

Вдыхание успокаивающего аромата или эфирных масел может помочь успокоить ваше тело и ваш разум. В самом деле, последние исследования, представленные на Oncology Nursing Society на 39-м ежегодном конгрессе, показывает, что женщины, которые использовали лаванду или экстракт жасмина, значительно менее беспокоились, подвергаясь биопсии молочной железы.

Перед вами десять простых советов, как справиться с беспокойством, помогающих в повседневной жизни бороться с напряженными ситуациями.

Еще похожие статьи:

1. Гормоны счастья: как они работают

2. Влияние стресса на здоровье и внешность человека

3. Улыбка продлевает жизнь, а сдерживание мимики может способствовать депрессии

4. Как снять стресс в домашних условиях

5. Биологические часы организма человека